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上了岁数 可不是什么运动乐投体育网址都能做

作者: admin 来源: 未知 发布时间:2020-01-21 17:35

  倒着走路、引体向上、单杠倒悬……这些在小花园里常见的老人健身方式,相信你一定不陌生。不过,医生在这里可要给老年朋友提个醒,人上了岁数可不是什么运动都适合做,甚至连节奏和缓的太极拳、形式简单的旋转头颈都不是所有老年人都可以尝试的。那么,老年人应该如何选择适合自己的运动,运动时又要注意哪些呢?日前,国家老年疾病临床医学研究中心(宣武医院)组织专家编写的《老年人居家照护指导手册》正式发布。手册中专门为老年人定制了“运动方案”。

  体育运动是一种能有效增进身体健康的积极的生活方式,是改善生活方式和提高生活质量的重要手段。有些老人身材看上去比较标准、不胖不瘦,就认为自己不用锻炼;还有些老人,特别是一些女性老人,觉得做家务就是锻炼身体,没必要参加体育锻炼。其实,这些是不正确的,老年人新陈代谢能力下降,只有坚持适当的体育活动,才能增进健康,提高生活质量。

  专家提醒,老年人参加体育活动时要讲科学,结合自身的生理和疾病特点,刚柔相济、动静结合,同时还要注意安全和舒适。

  老年人运动要以安全为主,否则会适得其反,对身体健康造成伤害。这就要求老年人的运动负荷要有个标准。一般以运动时的心率来衡量运动负荷,老年人运动时的最高心率应掌握在:50岁,102~120次/分;55岁,100~116次/分;60岁,96~112次/分;65岁,93~109次/分;70岁,90~105次/分。体质好的人可以酌情提高标准,体弱者应酌情降低标准。

  考虑到老人身体功能、身体素质等的差异,不同老年人应根据自身体质特征和耐受程度来决定每次运动的时间。专家建议,最好以主观运动强度来决定运动时间,以“稍感费力”为度,每周3~4次,每次持续20~30分钟。

  《老年人居家照护指导手册》中提出,老年人进行身体运动应以有氧运动和个人兴趣为主,如步行、新闻资讯慢跑、打太极拳、做五禽戏、做老年健身操、练气功、游泳等。不过,老年人运动协调能力下降,可能同时存在多种疾病,因此在挑选运动的时候要根据自己的情况作出选择。

  特别提醒,患某些疾病的老年人,还有更多运动禁忌。比如,患膝关节炎的老年人不宜打太极拳,患青光眼的老年人不宜做倒悬动作,脑供血不足者不宜做倒走锻炼,患颈椎病的老年人不宜旋转头颈,患糖尿病的老年人应谨慎快跑。

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